{"id":346,"date":"2019-02-06T11:19:15","date_gmt":"2019-02-06T11:19:15","guid":{"rendered":"http:\/\/concerned-coyote.w5.wpsandbox.pro\/?p=346"},"modified":"2020-03-03T01:02:13","modified_gmt":"2020-03-02T22:02:13","slug":"focusing-on-work-on-a-sunday-morning","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/uncategorized\/focusing-on-work-on-a-sunday-morning\/","title":{"rendered":"Spor Yaralanmalar\u0131nda Beslenme Deste\u011fi?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-gallery alignright columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"804\" height=\"800\" src=\"http:\/\/www.academicana.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/cucumber-lime-water-new.jpg\" alt=\"\" data-id=\"282\" data-full-url=\"http:\/\/www.academicana.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/cucumber-lime-water-new.jpg\" data-link=\"http:\/\/www.academicana.com\/cucumber-lime-water-new\/\" class=\"wp-image-282\"\/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Yaralanmalar, spor ve egzersiz yapma a\u00e7\u0131s\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz bir durumdur. Bir egzersize ba\u011fl\u0131 yaralanman\u0131n \u00f6zel sonu\u00e7lar\u0131, yaralanman\u0131n niteli\u011fine ve ciddiyetine ba\u011fl\u0131 olarak b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde de\u011fi\u015febilir. Yaralanmalar, tipik olarak, spora kat\u0131l\u0131m ve fiziksel aktivitede hafifleme, b\u0131rakma veya en az\u0131ndan bir azalma ile sonu\u00e7lan\u0131r. Daha ciddi yaralanmalar, ekstremitenin hareketsiz kalmas\u0131na neden olabilir. \u00a0Son kan\u0131tlar, toplam yaralanma say\u0131s\u0131n\u0131n yar\u0131s\u0131n\u0131n ciddi olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclebilece\u011fini ve antrenman ya da rekabet olmaks\u0131z\u0131n ortalama 3 haftaya kadar s\u00fcrece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u00f6ylece iyile\u015fme oran\u0131n\u0131 art\u0131rabilecek ve oyuna geri d\u00f6nme\ns\u00fcresini azaltabilecek m\u00fcdahaleler \u00f6nemlidir. Antren\u00f6rler, doktorlar ve\nsporcular taraf\u0131ndan kullan\u0131lan di\u011fer se\u00e7enekler aras\u0131nda, beslenme deste\u011fi\niyile\u015fmeyi h\u0131zland\u0131rabilir. Egzersize ba\u011fl\u0131 yaralanmalar i\u00e7in beslenme\nkonusunda \u00e7ok miktarda yaz\u0131 yaz\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r, ancak bu konular\u0131 do\u011frudan inceleyen\n\u00e7al\u0131\u015fmalar hakk\u0131nda \u00e7ok az kaynak bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Egzersize ba\u011fl\u0131 yaralanmalar i\u00e7in beslenme hakk\u0131ndaki do\u011frudan bilginin nispeten az oldu\u011fu g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, travma, yara iyile\u015fmesi, immobilizasyon ve yatak istirahati \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 dahil olmak \u00fczere di\u011fer modellerden ne gibi bir anlay\u0131\u015f\u0131n m\u00fcmk\u00fcn olabilece\u011fini anlamak i\u00e7in bir giri\u015fimde bulunulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Hareketsiz hale getirme ve \/ veya azalt\u0131lm\u0131\u015f fiziksel\naktivite ile sonu\u00e7lanacak kadar \u015fiddetli yaralanmalar\u0131n \u00e7o\u011fu iki ana a\u015famaya\nsahip olabilir. Her iki a\u015fama da beslenmeden etkilenebilir. \u0130lk a\u015fama iyile\u015fme\nve toparlanma a\u015famas\u0131d\u0131r. Yaralanmadan hemen sonra yara iyile\u015fmesi ba\u015flar. \u00dcst\n\u00fcste binen \u00fc\u00e7 faz\u0131 i\u00e7eren karma\u015f\u0131k bir s\u00fcre\u00e7tir: \u0130nflamasyon, proliferasyon ve\nyeniden bi\u00e7imlenme. Kemik onar\u0131m\u0131, yumu\u015fak doku onar\u0131m\u0131na benzer, ancak biraz\nfarkl\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Bu iyile\u015ftirme a\u015famas\u0131, hasar\u0131n yap\u0131s\u0131na ve ciddiyetine\nba\u011fl\u0131 olarak, sadece birka\u00e7 g\u00fcn ila birka\u00e7 ay aras\u0131nda s\u00fcren bir ektremitenin\naktivitesini veya tamamen hareketsizli\u011fini i\u00e7erebilir. G\u00f6z \u00f6n\u00fcnde\nbulundurulmas\u0131 gereken ikinci a\u015fama, aktiviteye d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc takip eder. Bu a\u015fama\nrehabilitasyon ve artan aktivite ile tam ve hareketsiz bir ekstremite i\u00e7indir.\nBu ikinci a\u015fama, immobilizasyonu i\u00e7eren yaralanmalar i\u00e7in \u00e7ok daha a\u00e7\u0131k bir\n\u015fekilde ayr\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r, ancak di\u011fer yaralanmalar i\u00e7in a\u015famalar aras\u0131ndaki ge\u00e7i\u015f\ndaha az a\u00e7\u0131kt\u0131r. Tipik olarak tam iyile\u015fme ve tam i\u015flev ve antrenmana geri\nd\u00f6n\u00fc\u015f immobilizasyon s\u00fcresinden daha uzun s\u00fcrer. Baz\u0131 yaralanmalardan tam\niyile\u015fme birka\u00e7 y\u0131la kadar s\u00fcrebilir.<\/p>\n\n\n\n<p>Bu nedenle, beslenme deste\u011fi, s\u00fcrenin azalt\u0131lmas\u0131 ve\nazalt\u0131lm\u0131\u015f aktivitenin ve immobilizasyonun olumsuz y\u00f6nlerinin azalt\u0131lmas\u0131n\u0131n\nyan\u0131 s\u0131ra aktiviteye ve antrenmana geri d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc desteklemek i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli\nolabilir.<\/p>\n\n\n\n<p>Rehabilitasyon s\u0131ras\u0131nda kas k\u00fctlesi ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n\nartt\u0131r\u0131lmas\u0131 i\u00e7in verilen beslenme \u00f6nerileri, di\u011fer kas geli\u015ftirme durumlar\u0131na\nbenzer oldu\u011fu g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurulur, bu de\u011ferlendirmenin odak noktas\u0131,\n\u00f6ncelikle yaralanman\u0131n ilk a\u015famas\u0131nda, yani yara iyile\u015fmesinde ve aktivite ya\nda hareketsizli\u011fin azalmas\u0131nda olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0130mmobilizasyonu ve \/ veya Azalt\u0131lm\u0131\u015f Aktiviteyi \u0130\u00e7eren Yaralanmalarda Beslenme Deste\u011fi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Kas immobilizasyonunun zarar verici etkisini ve \/ veya yaralanmay\u0131 takiben azalm\u0131\u015f aktiviteyi iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in \u00f6nerilen bir\u00e7ok besin ve beslenme stratejisi vard\u0131r. Bir\u00e7ok besin maddesinin kullan\u0131lmas\u0131n\u0131n gerek\u00e7esi belirlenmi\u015f, ancak do\u011frudan kan\u0131tlar b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde eksik. Sadece birka\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fma asl\u0131nda bu sorunlar\u0131 do\u011frudan ara\u015ft\u0131rm\u0131\u015ft\u0131r. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Azalt\u0131lm\u0131\u015f kas aktivitesi ve \/ veya hareketsizli\u011fi s\u0131ras\u0131ndaki en \u00f6nemli besinsel \u00f6nem, besin maddelerinden ka\u00e7\u0131nmakt\u0131r. Enerjinin, vitaminlerin, minerallerin ve makrobesinlerin \u00f6zellikle protein eksikli\u011fi yara iyile\u015fmesini bozar ve kas ve tendon k\u00fctle ve fonksiyon kayb\u0131n\u0131 \u015fiddetlendirir.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 egzersiz yapanlar\u0131n ve sporcular\u0131n k\u00f6t\u00fc beslenmeye maruz kalmalar\u0131 olas\u0131 olmamas\u0131na ra\u011fmen, bir yaralanmadan iyile\u015fme s\u0131ras\u0131nda yap\u0131lan se\u00e7imler iyile\u015fmeyi optimize etmek ve antrenmana geri d\u00f6nmek i\u00e7in dikkatle d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmelidir.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u00d6zetle, egzersize ba\u011fl\u0131 yaralanmalardan iyile\u015fmeyi iyile\u015ftirmek i\u00e7in en iyi beslenme stratejisi hakk\u0131nda \u00f6\u011frenilecek \u00e7ok \u015fey vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Bir\u00e7ok besin\nmaddesinin etkilili\u011fi ile ilgili iddialar vard\u0131r, ancak do\u011frudan kan\u0131tlar\neksiktir.<\/p>\n\n\n\n<p>Her hastan\u0131n\ndurumunun dikkatli bir de\u011ferlendirmesinin yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fi olduk\u00e7a a\u00e7\u0131kt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Beslenme\ndurumu ve enerji gereksinimleri iyile\u015fme boyunca de\u011ferlendirilmeli ve besin\nal\u0131m\u0131 buna g\u00f6re ayarlanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00d6zellikle\nenerji, protein ve mikro besin maddeleri olmak \u00fczere, ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Enerji\ndengesi kritiktir. Daha y\u00fcksek protein al\u0131mlar\u0131 (* 2\u20132.5 g protein \/ kg BM \/\ng\u00fcn) garanti edilebilir, ancak en az\u0131ndan protein al\u0131m\u0131n\u0131n azalt\u0131lm\u0131\u015f enerji\nal\u0131m\u0131 kar\u015f\u0131s\u0131nda bile mutlak miktarda al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Baz\u0131\ndurumlarda di\u011fer besin maddelerinin etkinli\u011fi i\u00e7in \u00f6n kan\u0131t olarak\nd\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmelidir.<\/p>\n\n\n\n<p>Kemirgen\n\u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131nda l\u00f6sin, n-3FA, kurkumin ve di\u011ferlerinin yararl\u0131 oldu\u011fu\ng\u00f6sterilmi\u015ftir, ancak yaral\u0131 insanlarla ilgili \u00e7al\u0131\u015fmalardan elde edilen\nbilgiler hen\u00fcz mevcut de\u011fildir.<\/p>\n\n\n\n<p>Baz\u0131\ndurumlarda, bu besin maddelerinin daha y\u00fcksek al\u0131mlar\u0131 zarar verebilir.<\/p>\n\n\n\n<p>Ayr\u0131ca,\nyaral\u0131 insanlar i\u00e7in etkili olsalar dahi, bu besin maddelerinin optimal dozu ile\nilgili bilgi yoktur.<\/p>\n\n\n\n<p>Bu nedenle,\nyaral\u0131 sporcular taraf\u0131ndan bu besin maddelerinin toptan kullan\u0131m\u0131 i\u00e7in\n\u00f6nerilerden \u00f6nce dikkatli olunmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>En iyi \u00f6neri\nilk \u00f6nce \u201czarar vermeme\u201d yakla\u015f\u0131m\u0131n\u0131 benimsemektir.<\/p>\n\n\n\n<p>Her bir\nbesinin kullan\u0131m\u0131 ve miktar\u0131 risk \/ fayda oran\u0131 ba\u011flam\u0131nda dikkate al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Faydas\u0131\nbelirsiz olsa bile, hi\u00e7bir risk tan\u0131mlanamazsa denemeye de\u011fer olabilir.<\/p>\n\n\n\n<p>Aksi halde,\nbelirli bir besinin kullan\u0131m\u0131yla zarar verme riski varsa, o zaman belki de bu\nbesinden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Her zaman oldu\u011fu gibi, yaral\u0131 bir egzersiz i\u00e7in beslenme stratejisinin temeli, do\u011fadan (ya da bu g\u0131dalardan elde edilen g\u0131dalardan yap\u0131lan g\u0131dalardan) az miktarda i\u015flenmi\u015f olan t\u00fcm besinlerin diyetine dayanan dengeli bir diyet olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Bu tavsiyenin\ns\u0131radan, s\u0131k\u0131c\u0131 ve \u00f6ng\u00fcr\u00fcs\u00fcz oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclse de, hala en iyi eylem \u015fekli gibi\ng\u00f6r\u00fcnmektedir.<\/p>\n\n\n\n<p>Nihat AY\u00c7EMAN<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yaralanmalar, spor ve egzersiz yapma a\u00e7\u0131s\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz bir durumdur. Bir egzersize ba\u011fl\u0131 yaralanman\u0131n \u00f6zel sonu\u00e7lar\u0131, yaralanman\u0131n niteli\u011fine ve ciddiyetine ba\u011fl\u0131 olarak b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde de\u011fi\u015febilir. Yaralanmalar, tipik olarak, spora kat\u0131l\u0131m ve fiziksel aktivitede hafifleme, b\u0131rakma veya en az\u0131ndan bir azalma ile sonu\u00e7lan\u0131r. Daha ciddi yaralanmalar, ekstremitenin hareketsiz kalmas\u0131na neden olabilir. \u00a0Son kan\u0131tlar, toplam yaralanma say\u0131s\u0131n\u0131n yar\u0131s\u0131n\u0131n&hellip; <br \/> <a class=\"button small blue\" href=\"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/uncategorized\/focusing-on-work-on-a-sunday-morning\/\">Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":281,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[112],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=346"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6124,"href":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346\/revisions\/6124"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/281"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.academicana.com\/en_gb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}